訓練前的咖啡因有用嗎？耐力運動比較可能有效，重量訓練不一定
NIH ODS 整理顯示，咖啡因對耐力與長時間間歇活動的幫助較一致，重量訓練則不確定；若在傍晚使用，4–5 小時半衰期與當天總量也要一起考慮。
Josh 的文章・第 2 頁
137 份系統性回顧整理重訓優先順序：肌力先看重量，增肌先看週組數
ACSM 2026 重訓指南整合 137 份系統性回顧：肌力先看高負荷與動作順序，增肌先看每肌群週組數，爆發力則看負荷、速度與總量。
NIH ODS 整理顯示，咖啡因對耐力與長時間間歇活動的幫助較一致，重量訓練則不確定；若在傍晚使用，4–5 小時半衰期與當天總量也要一起考慮。
ACSM 2026 重訓指南整合 137 份系統性回顧：肌力先看高負荷與動作順序，增肌先看每肌群週組數，爆發力則看負荷、速度與總量。