肌酸怎麼吃？買單水合物，每天 3 到 5 克就好
買成分寫 creatine monohydrate、有第三方檢驗的，每天 3 到 5 克固定吃。深蹲、臥推會多舉一點，只跑步騎車的可以不用買。體重會先多一點是水不是胖，傷腎的說法正式研究沒有一項確認過。
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訓練前的咖啡因有用嗎？耐力運動比較可能有效，重量訓練不一定
NIH ODS 整理顯示，咖啡因對耐力與長時間間歇活動的幫助較一致，重量訓練則不確定；若在傍晚使用，4–5 小時半衰期與當天總量也要一起考慮。