重訓到底要吃多少蛋白質？一天總量比練後那一杯重要
一天蛋白質總量用體重乘 1.6 克當參考，想拉滿增肌可以抓到 2.2。練完那一杯什麼時候喝、喝乳清還是大豆，對幾週下來的結果影響很小。練得越久的人越要吃夠，新手的進步主要靠訓練本身。
營養
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減脂期間重訓，肌力進步不代表肌肉量也有增加
綜合多篇重訓研究，熱量赤字會讓去脂體重增加得比較少，肌力卻可能照樣進步。模型估計，在每日赤字約 500 大卡時，這些研究中的去脂體重平均幾乎沒有增加。
蛋白質放練前還是練後？五項直接比較沒有選出明顯勝方
2025 年系統性回顧只收直接比較練前與練後蛋白質攝取的研究；五項試驗沒有顯示瘦體重或胸推肌力有明顯時機差異。